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打造平坦小腹、S腰線奮戰法1--飲食控制

想改善腰圍過粗、小腹的凸出現象，可從日常飲食著手，多吃高纖維食物，少吃高油脂、高鹽、高糖分的「三高」食品，減少脂肪細胞堆積在腹部，長久下來自然能消小腹

此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的習慣，以免睡前吃進多餘熱量而囤積在體內，造成腰腹部肥胖

使用減肥產品則是最速效控制飲食的方法之一(尤其對我這個超會吃又很愛吃宵夜澱粉的人來說)

我曾在試過各種方法都敗在沒有足夠的意志力造成失敗，走投無路的情況下，開始吃起減肥產品，吃的是中北藥妝的雞尾酒產品

使用後確實有讓我的食量變小(開心)，減少小腹的負擔也慢慢改掉我很愛吃零食餅乾的壞習慣

食慾小了，吃什麼東西就變成一餐都吃ㄧ些些，就學習少量多餐的吃法，然後晚上不碰澱粉，光這樣，一星期的小腹就變小很多，腰���的曲線也都出來了

為了加強纖維攝取，每天可以喝一杯蔬菜汁，吃飯的時候多配點青菜，補充膳食纖維

打造平坦小腹、S腰線奮戰法2--運動

運動有助於燃燒脂肪細胞，促進肌膚緊實，運動時應掌握「333原則」，即每周至少運動3次，每次運動要30分鐘，運動強度達到心跳率130次，所做的運動以中等程度為宜（如慢跑、快走、游泳、體操等），才是有效的運動。

說到體操，最近非常紅的鄭多燕健身舞特推，他出的DVD瘦身教學也有出專門針對小腹的，每天只要作個15分鐘，又配合飲食的話，包准小腹會變的結實又平坦

打造平坦小腹、S腰線奮戰法3--按摩

經常按摩小腹有助於促進淋巴循環，改善下半身腫脹現象。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，可以搭配自己覺得不錯用的按摩霜或是習慣的乳液使用

但這只適合輕微小腹凸出者，脂肪過度肥厚者並無法藉由此方法消除脂肪細胞

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尿道炎容易發作，那該怎麼預防呢？
1.
每天都要喝大量的水，女生最好隨身帶著一小瓶開水，想到就喝。
2.
憋尿是大部份的人都有的經驗，想上廁所就上，千萬不要忍
3.
擦拭陰部時由前往後，免得把細菌從肛門帶到尿道。
4.
若有用護墊的習慣，最好二到三小時就更換一次。
5.
洗澡用淋浴不泡澡，不過用乾淨的溫水泡陰部這樣的陰部保養方式除外。
6.
多吃蔓越莓、乳酸菌、梅子、李子、全麥殼類等等，酸化尿液。
7.
不要過度勞累、晚睡，身體抵抗力不好，容易感染。
8.
性行為之前多喝幾杯水，陰部及男生的陰莖先適當的清潔，行房之後，妳應該要用盆子，溫水坐浴幾分鐘，裡面不用加任何東西，如果有尿意，泡盆到結束時直接把小便解在裡面或是起身解尿都可以，這樣感染的機率可能會降低不少。
藥物治療也有一些該注意的事情:
1.
服用抗生素，晚上那次可在睡前吃，這樣尿中的抗生素會存留比較久，效果較好。
2.
埃及的Rabin醫學中心的回溯性研究發現，服用三天的藥物，與較長時間的藥物，在減輕症狀上的效果相當，不過要減少復發機率，長一點的用藥時間會比較好，不過常常復發的人，要考慮用長一點時間的藥物，有些醫生會建議連續給好幾個月的抗生素治療，不過長期服用也可能出現細菌的抗藥性，藥物本身的副作用，是否合適，要與醫師充份討論。
3.
預防性的使用抗生素：性行為之後服用一劑抗生素，對部份的人來說蠻有效的。
建議你可以試試私密美元素蔓越莓,這含量高也有添加紅花苜蓿,對感染也很有幫助,針對這方面效果是很好。蔓越莓飲品也是可以!不過需注意市面上的販售的蔓越莓飲品.糖分過於高.建議您也以搭配白開水喝.以免喝下過度的糖分喔!女性糖份攝取過多.一來過發胖.最主要原因也是過多份度的糖分也會改變陰道中的酸鹼值環境.會引發醫些婦女方面的疾病.對於尿道炎容易復發者也無幫助喔!反而更加重病情惡化.吃藥也無效狀況發生

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親愛ㄉ人妻媽咪....我了解你ㄉ痛苦....我自己本身也是剛生完小孩的年輕媽咪...
生小孩前我才52公斤　　結果一生完我胖了25公斤　我超傻眼ㄉ
再加上我親自帶小孩　時時刻刻都要陪伴著我家老大　　
根本也沒多餘時間運動
所以就越來越胖　越來越懶ㄉ去動　後來我碰到了一項產品　
它解決了我肥胖的困擾
成功的在三個月幫我瘦身15公斤　我真ㄉ超開心ㄉ激動...
網路上也一堆人都在推薦使用它.....評價也蠻好的....
加上我本身是很怕吃藥物ㄉ減肥方法　
所以我選擇了這項***天然瘦身食品***
我長期使用下來都沒有副作用　也沒有復胖的狀況　
所以我也想推薦這項好產品給你使用......　
我現在吃的就是這組→↖S*美人↗的窈窕旗艦組.....
活力＃纖錠＋超＊纖＊素＋草本＃超纖＃膠囊 ((( 瘦身組合 )))　
你一定想問為什麼要吃這麼多....單吃ㄧ樣沒有效果嗎??
那我反問你...既然你都決定要瘦下來了...你想瘦的快還是瘦的慢???
沒運動沒關係 只要搭配著吃 不要吃宵夜 你就一定會瘦下來!!!!
另外我們生完小孩子 都會有產後妊娠紋....說實在ㄉ...很醜...冏.....
所以我還順便買了她們家ㄉQ10的*緊*實*霜*
讓我搭配著使用...持續三個月用下來.....我不僅瘦了...皮膚更緊緻更漂亮了
鬆垮垮的肚皮妊娠紋都已經慢慢遠離我了....我超愛ㄉ......
如果你有決心 那就一起加油吧 瘦下來當個漂漂人妻 不要再為肥胖所苦!!
✔瘦身網址✔http://ＳＯbeautiful６６.com/list-a1.php?pro_id=55&CID=9
✔妊娠紋閃開✔ http://Ｓoｂeautiful６６.com/list-a1.php?pro_id=13&CID=9

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健身增肌和減肥收脂肪修身可以同時進行...

如果你係想增加肌肉變得有結實肉強壯和Fit體質，就要必須gym室多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」或戶外緩步跑(運動場免費)，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。
健身室運動一般可分為:
(1) 帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和
(2) 非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」/「重量訓練」Weight Training兩大類。
「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。
一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」+ 1小時非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。
健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。
Cross Training「交叉訓練」方案
========================
三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」或每日兩種(上下午分別不同運動)
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、3次跑步/游泳、3 次專項運動(例如球類運動)、或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。
Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。
「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑/���步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養食物補充蛋白質。(減肥餐量減半。)
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881
緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876
鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352
手臂(二頭.三頭)肌肉訓練
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM
每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。
重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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牙齒會鬆?幾時會脫落?

參考第一個Case

牙齒鬆還是牙根鬆(牙齦萎縮)？

最近好多時都聽到的人無啦啦甩掉牙齒。所以都有些擔心。
第一個case, 個人生牙瘡，痛了半年，終於在一次吃東西時甩掉了，牙齒是完好的，問題在牙齦發炎。牙醫幫她切開引流，縫了針和吃藥。
第二個case都是話一次吃東西時甩掉了，牙齒是完好的，但她沒有話我知甩牙原因。
第三個case是長期精神病患者因有吃精神病藥，可能有幻痛，自己要求脫掉健康的牙齒。
第四個case是牙周病患者，因牙齦萎縮，所以甩牙。

你最好是先看看牙醫。知道是什麼才能對付。要請教醫生。
再就是注意平日護理。

1)使用適當的刷牙方法

●選用刷毛柔軟﹑刷頭細小的牙刷刷牙。對成人來說，刷頭約2厘米長就足夠。

●刷牙時須輕握刷柄，將牙刷斜放在牙與牙齦之間，以腕力將牙齒的外側面﹑內側面及咀嚼面徹底清潔。(牙線可以幫助清潔牙與牙齦之間的食物渣滓)

●刷牙時不要使用大力度，以免刷蝕牙齒及令牙齦萎縮。

2)培養良好的飲食習慣

●避免頻密進食高酸性食物和飲料如果汁、健康飲品、汽水、酸乳酪、紅酒及白酒等，以免牙齒受到嚴重侵蝕。

●避免經常咀嚼堅硬的食物如骨頭、硬殼類等。

3)培養良好的生活習慣

●藉充足的睡眠及適量的運動去紓緩生活的緊張及壓力，以減少磨牙的情況。

4)定期檢查口腔

●每年定期看牙醫。如有發現牙齒敏感的情況，則牙醫可以及早加護理。

民間的下述單方也可酌情選用：

益齒固牙粉

成份:

鹽、石膏、補骨脂、花椒、白芷、薄荷、旱蓮草、 防風、細辛

防：牙齦萎縮、牙周病、牙痛。
固：真、假牙壽命延長

自家用後感受     

1．  最初幾天，滿口鹹鹹苦苦的中藥味，雖然覺得不大討好的，倒也沒有多大的反感；使用下來，越來越喜歡那天然草藥的薄荷味；再也接受不了牙膏那種人工薄荷「香」味。

2．  我沒有吃零食的習慣,以往使用牙膏，往往到了傍晚時份，口腔便會覺得黏黏笠笠的，頗尷尬的；使用一星期左右，發覺這現象沒有了，口腔整天都清清爽爽的。

3．  最初使用，見這牙粉啡啡黑黑的，我的牙齒指甲是很易沾漬染色的，我又喜歡喝奶茶咖啡；很是擔心牙齒會沾漬變啡黑，使用下來，不知是否心理作用，牙齒不但没有沾色，反而因一些少漬也退了而變得白了少許。

4．  牙齦腫漲的次數少了很多

5．  以往吃牛腩等粗纖維肉類，往往會攝於牙縫之間，不知是否那固齒的效用，牙縫變得密了，這現象是少了。

6．  其它朋友也說牙痛，流牙血的現象是改善了。

我的使用方法

用一小匙，勺出約綠豆的份量，用濕牙刷沾上藥份，以藥粉取代牙膏，如常刷牙漱口。

這牙粉的成份主要是清熱降火，活血健腎，石膏補骨脂可以磨擦清潔，且含鈣量高，青鹽薄荷可消毒殺菌，我自己是很放心使用的。

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早上跑步(6~9am)較適合年老退休人士鍛鍊或休假時，因為有悠閒的時間...
趕上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹跑」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。
相反，早上跑完後進食，上班一族，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，修身絕對「事倍功半」。
所以，為何一定要早上鍛鍊身體呢？傍晚也行。
但下班後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。
我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。
我不建議早上跑，因為你趕時間，而且早餐很重要的。跑一跑後，除了急又食早餐，會受不了的，不行，最好改變習慣。
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
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